大掃除で起こる腰痛・肩こりの予防とケア | 姫路市で腰痛・むちうち治療が評判 姫路なかむら整骨院

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のような症状でお困りの方は、姫路市・東辻井の姫路なかむら整骨院までお気軽にご相談ください。
当院では、施術だけでなく、大掃除による負担を最小限にするための“使い方の癖の改善”や“再発予防”にも力を入れております。

大掃除で起こる腰痛・肩こりとは？

大掃除で起こる腰痛・肩こりとは、長時間の掃除作業や普段しない動作によって、筋肉・関節・姿勢に過剰な負担がかかることで生じる痛みの総称です。

特に年末年始は、
　◆高い場所の拭き掃除
　◆重い荷物の整理
　◆床の雑巾がけ
　◆中腰姿勢での作業

など、身体への負荷が大きい動きを繰り返すため、痛みや疲労を引き起こしやすくなります。

気温が低い季節は筋肉が硬くなりやすいため、痛みが強く出る方が増えるのも特徴です。

大掃除で腰痛・肩こりが起こる原因

【1. 不良姿勢での作業】
中腰や前かがみの姿勢を長時間続けると、腰の筋肉が緊張し痛みが出ます。
また、肩をすくめた姿勢で窓拭きをすると肩周りの血流が悪くなります。

【2. 同じ動作の繰り返し】
雑巾がけ・窓拭き・荷物の移動などの反復動作は、筋肉に局所的な負担をかけ続けます。

【3. 筋力不足や柔軟性の低下】
普段運動習慣が少ない方は特に、急に身体を使うことで痛みが出やすくなります。

【4. 冷えによる筋肉の緊張】
冬場は筋肉が硬くなりやすく、少しの動きでも痛みにつながりやすい状態です。

【5. 正しい身体の使い方ができていない】
荷物の持ち上げ方や腕の使い方に癖があると、一部の筋肉に負荷が集中します。

どんな不調が現れるのか？

大掃除による腰痛・肩こりは、以下のような症状として現れます。

【1. 腰の痛み・重だるさ】
特に中腰姿勢や立ち上がり動作で痛みが出やすくなります。

【2. 肩から首にかけての強いこり】
腕を肩より上に上げる動作が続くと、僧帽筋や肩甲骨周りに負担が蓄積します。

【3. 背中の張り・呼吸の浅さ】
背中が固まることで、深い呼吸がしづらくなり疲れが抜けにくくなります。

【4. 頭痛や腕のだるさ】
肩こりが進行すると、神経を圧迫し頭痛や腕のしびれ・だるさを感じることがあります。

【5. 動かしたときのピキッとした痛み】
急性腰痛（ぎっくり腰）や急な肩の痛みが発生することも珍しくありません。

どうしたら改善するのか？

姫路なかむら整骨院では、原因を見極めて以下のような施術を行います。

【1. 筋肉の緊張を緩和する手技施術】
硬くなった腰・肩・背中の筋肉を丁寧にほぐし、痛みの原因となる緊張を取り除きます。

【2. 姿勢・骨格の調整】
骨盤や肩甲骨の位置を整えることで、身体にかかる負担を軽減し再発予防にもつながります。

【3. 可動域を広げるストレッチ】
固まった関節・筋肉を動かしやすくし、痛みの改善を促します。

【4. 電気療法・温熱療法】
血流を促進し、痛みの原因となる炎症を緩和します。

【5. 正しい身体の使い方の指導】
掃除中の姿勢や荷物の持ち上げ方、適切な休憩の取り方まで丁寧にアドバイスします。

施術とセルフケアを組み合わせることで、多くの方が痛みの再発を防ぎ、快適に年末を迎えられるようになります。

悪化させないためのポイント

大掃除の際は、以下のポイントを意識していただくと痛みを予防できます。

【1. こまめに休憩を入れる】
30分〜1時間を目安に軽いストレッチを挟みましょう。

【2. ひざを曲げて荷物を持ち上げる】
腰だけを曲げると負担が集中します。足を使うことが大切です。

【3. 肩をすくめない姿勢を意識する】
窓拭きなどでは肩を上げすぎず、体幹を使って動かすと負担が減ります。

【4. 防寒対策をして筋肉を冷やさない】
冷えは筋肉の緊張を強めるため、ホッカイロや暖房を活用するのも効果的です。

【5. 一気に終わらせようとしない】
スケジュールを分けて行うことで疲労の蓄積を防げます。

放置するとどうなる？

大掃除で起こった腰痛・肩こりをそのままにしておくと、

　◆慢性腰痛
　◆肩こりからくる頭痛
　◆ぎっくり腰
　◆五十肩
　◆猫背や姿勢悪化
　◆可動域の低下

などにつながる可能性があります。

特に冬場は痛みが長引きやすいため、早めのケアをおすすめいたします。

最後に：

大掃除は一年の締めくくりとして大切な行事ですが、身体に大きな負担がかかりやすい作業でもあります。
「少しおかしいな」「張りが強くて不安だな」と感じた方は、痛みが強くなる前にぜひご相談ください。

姫路市・東辻井の姫路なかむら整骨院では、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行い、「痛みの改善」と「再発しにくい身体づくり」を全力でサポートしております。

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のようなお悩みがある方は、姫路市・東辻井にある当院へご相談ください。
妊婦さんでも安心して受けられる安全な施術で、負担の少ない体づくりをサポートいたします。

妊娠中の身体の不調とは？

妊娠中の身体の不調とは、妊娠によるホルモンバランスの変化や体型の変化によって起こる 腰痛・肩こり・股関節痛・むくみ・背中の張りなどの総称です。
特に妊娠中期～後期にかけてお腹が大きくなることで負担が増え、痛みが慢性化しやすいことが特徴です。

妊婦さんは「育児の準備期間でもあり、心身ともに負担が増えやすい時期」ですので、安全なケアで身体の負担を減らすことが非常に重要です。

妊娠中の身体の不調の原因

妊娠中の不調は、主に以下の3つが原因です。

【1. ホルモン（リラキシン）の影響】
妊娠すると骨盤や靭帯をゆるめるホルモンが分泌されます。
関節を安定させる力が低下し、
　・腰のぐらつき
　・骨盤の歪み
　・股関節の負担増加
などが起こります。

【2. お腹が大きくなることによる姿勢の変化】
重心が前へ移動するため腰が反り、背中や首へ負担がかかります。

【3. 筋力・体力の低下】
運動量が減り、筋肉が疲労しやすくなることで痛みやだるさが出ます。

これらが組み合わさることで、多様な不調が現れやすくなります。

妊娠中にはどんな不調が出るのか？

妊娠中は以下のような不調が代表的です。

【1. 腰痛・骨盤痛】
反り腰と骨盤の緩みが影響しやすく、妊婦さんの約6～8割に発生します。

【2. 肩こり・首こり】
胸が広がる姿勢になるため肩が内巻きになり、首肩への負担が増えます。

【3. 股関節・太ももの痛み】
骨盤のゆるみにより股関節まわりが不安定になり、痛みや違和感が出ます。

【4. 背中の張り・肋骨の痛み】
お腹の重さにより背筋が常に緊張し、呼吸が浅くなることで背中全体がつらくなります。

【5. むくみ・だるさ】
血流の滞りによって足がむくみやすく、重だるさや疲れやすさが増えます。

症状が軽いうちにケアすることで、快適な妊娠期間を過ごすことができます。

どうしたら治るのか・改善するのか？

姫路なかむら整骨院では、妊娠中でも安全に受けられる優しいケアを行っています。

【1. 妊婦さん専用の負担の少ない手技】
強い刺激は避け、筋肉をやわらかくほぐし、痛みの根本となる関節の動きを整えます。

【2. 骨盤のバランス調整】
妊娠中でも可能な範囲で骨盤の歪みを整え、腰痛や股関節痛の軽減を図ります。
※刺激の強い矯正は行いません。

【3. 姿勢サポート】
妊娠中に崩れやすい姿勢を優しく整え、負担のかかりにくい体に導きます。

【4. 血流改善の施術】
足の冷えやむくみに対して、血液循環を整え、だるさや疲れを軽減します。

【5. 日常生活のアドバイス】
無理なくできるストレッチ、座り方や寝方の工夫など、再発予防の方法を丁寧にお伝えします。

妊娠中は強い刺激の施術ができない分、専門的な知識と経験による安全な調整が欠かせません。
当院では妊婦さんへの施術経験が豊富なため、安心してご相談いただけます。

悪化させないためのポイント

妊娠中の不調を防ぐため、以下の点を心がけてください。

【1. 長時間同じ姿勢を続けない】→　デスクワーク・立ちっぱなしは痛みを強めます。

【2. 身体を冷やさない】→　冷えはむくみ・腰痛・だるさを悪化させます。

【3. 無理な動作・重い荷物を避ける】→　骨盤がゆるんでいる時期は痛みが出やすいので注意が必要です。

【4. 正しい姿勢を意識する】→　反り腰を防ぐため、軽くお腹に力をいれることがポイントです。

【5. 早めにケアを受ける】→　痛みが出てから時間が経つと改善に時間がかかりやすくなります。

放置するとどうなる？

症状を放置すると以下のような状態になりやすくなります。

　◆痛みが慢性化し、日常生活がつらくなる
　◆体のバランスが大きく崩れ、産後の骨盤トラブルにつながる
　◆肩こりや腰痛が悪化し育児の開始が困難になる
　◆むくみやだるさが取れにくくなる
　◆歩きにくさ・疲れやすさが増える

妊娠中の不調は自然に良くなるケースもありますが、
多くの場合 早期にケアすることで改善が早く、産後も軽い状態で迎えられます。

最後に：

姫路市・東辻井にある姫路なかむら整骨院では、妊婦さんが安心して施術を受けられるよう、安全性を最優先にした施術と丁寧な説明を行っています。

妊娠中の身体はとてもデリケートですが、正しいサポートを受けることで快適に過ごせる期間が大きく変わります。

　「どこに相談すればよいかわからない…」
　「妊娠中なので施術が怖い…」

そのような方も、まずは一度お気軽にご相談ください。
あなたと赤ちゃんに負担の少ない、安心できる施術をご提供いたします。