大掃除で起こる腰痛・肩こりの予防とケア
このようなことでお悩みではありませんか？
- 大掃除の翌日、腰が痛くて起き上がるのがつらい
- 肩や首がガチガチに固まってしまい頭痛まで出る
- 窓拭きや高い場所の掃除で肩が上がらなくなったことがある
- 床の拭き掃除をしたら腰にピキッとした痛みが走った
- 荷物運びをした後、背中が丸まり違和感が続く
- 毎年大掃除の時期に必ず肩こり・腰痛が悪化する
上記のような症状でお困りの方は、姫路市・東辻井の姫路なかむら整骨院までお気軽にご相談ください。
当院では、施術だけでなく、大掃除による負担を最小限にするための“使い方の癖の改善”や“再発予防”にも力を入れております。
大掃除で起こる腰痛・肩こりとは？
大掃除で起こる腰痛・肩こりとは、長時間の掃除作業や普段しない動作によって、筋肉・関節・姿勢に過剰な負担がかかることで生じる痛みの総称です。
特に年末年始は、
◆高い場所の拭き掃除
◆重い荷物の整理
◆床の雑巾がけ
◆中腰姿勢での作業
など、身体への負荷が大きい動きを繰り返すため、痛みや疲労を引き起こしやすくなります。
気温が低い季節は筋肉が硬くなりやすいため、痛みが強く出る方が増えるのも特徴です。
大掃除で腰痛・肩こりが起こる原因
【1. 不良姿勢での作業】
中腰や前かがみの姿勢を長時間続けると、腰の筋肉が緊張し痛みが出ます。
また、肩をすくめた姿勢で窓拭きをすると肩周りの血流が悪くなります。
【2. 同じ動作の繰り返し】
雑巾がけ・窓拭き・荷物の移動などの反復動作は、筋肉に局所的な負担をかけ続けます。
【3. 筋力不足や柔軟性の低下】
普段運動習慣が少ない方は特に、急に身体を使うことで痛みが出やすくなります。
【4. 冷えによる筋肉の緊張】
冬場は筋肉が硬くなりやすく、少しの動きでも痛みにつながりやすい状態です。
【5. 正しい身体の使い方ができていない】
荷物の持ち上げ方や腕の使い方に癖があると、一部の筋肉に負荷が集中します。
どんな不調が現れるのか？
大掃除による腰痛・肩こりは、以下のような症状として現れます。
【1. 腰の痛み・重だるさ】
特に中腰姿勢や立ち上がり動作で痛みが出やすくなります。
【2. 肩から首にかけての強いこり】
腕を肩より上に上げる動作が続くと、僧帽筋や肩甲骨周りに負担が蓄積します。
【3. 背中の張り・呼吸の浅さ】
背中が固まることで、深い呼吸がしづらくなり疲れが抜けにくくなります。
【4. 頭痛や腕のだるさ】
肩こりが進行すると、神経を圧迫し頭痛や腕のしびれ・だるさを感じることがあります。
【5. 動かしたときのピキッとした痛み】
急性腰痛（ぎっくり腰）や急な肩の痛みが発生することも珍しくありません。
どうしたら改善するのか？
姫路なかむら整骨院では、原因を見極めて以下のような施術を行います。
【1. 筋肉の緊張を緩和する手技施術】
硬くなった腰・肩・背中の筋肉を丁寧にほぐし、痛みの原因となる緊張を取り除きます。
【2. 姿勢・骨格の調整】
骨盤や肩甲骨の位置を整えることで、身体にかかる負担を軽減し再発予防にもつながります。
【3. 可動域を広げるストレッチ】
固まった関節・筋肉を動かしやすくし、痛みの改善を促します。
【4. 電気療法・温熱療法】
血流を促進し、痛みの原因となる炎症を緩和します。
【5. 正しい身体の使い方の指導】
掃除中の姿勢や荷物の持ち上げ方、適切な休憩の取り方まで丁寧にアドバイスします。
施術とセルフケアを組み合わせることで、多くの方が痛みの再発を防ぎ、快適に年末を迎えられるようになります。
悪化させないためのポイント
大掃除の際は、以下のポイントを意識していただくと痛みを予防できます。
【1. こまめに休憩を入れる】
30分〜1時間を目安に軽いストレッチを挟みましょう。
【2. ひざを曲げて荷物を持ち上げる】
腰だけを曲げると負担が集中します。足を使うことが大切です。
【3. 肩をすくめない姿勢を意識する】
窓拭きなどでは肩を上げすぎず、体幹を使って動かすと負担が減ります。
【4. 防寒対策をして筋肉を冷やさない】
冷えは筋肉の緊張を強めるため、ホッカイロや暖房を活用するのも効果的です。
【5. 一気に終わらせようとしない】
スケジュールを分けて行うことで疲労の蓄積を防げます。
放置するとどうなる？
大掃除で起こった腰痛・肩こりをそのままにしておくと、
◆慢性腰痛
◆肩こりからくる頭痛
◆ぎっくり腰
◆五十肩
◆猫背や姿勢悪化
◆可動域の低下
などにつながる可能性があります。
特に冬場は痛みが長引きやすいため、早めのケアをおすすめいたします。
最後に：
大掃除は一年の締めくくりとして大切な行事ですが、身体に大きな負担がかかりやすい作業でもあります。
「少しおかしいな」「張りが強くて不安だな」と感じた方は、痛みが強くなる前にぜひご相談ください。
姫路市・東辻井の姫路なかむら整骨院では、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行い、「痛みの改善」と「再発しにくい身体づくり」を全力でサポートしております。
