大掃除で起こる腰痛・肩こりの予防とケア | 姫路市で腰痛・むちうち治療が評判 姫路なかむら整骨院

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のような症状でお困りの方は、姫路市・東辻井の姫路なかむら整骨院までお気軽にご相談ください。
当院では、施術だけでなく、大掃除による負担を最小限にするための“使い方の癖の改善”や“再発予防”にも力を入れております。

大掃除で起こる腰痛・肩こりとは？

大掃除で起こる腰痛・肩こりとは、長時間の掃除作業や普段しない動作によって、筋肉・関節・姿勢に過剰な負担がかかることで生じる痛みの総称です。

特に年末年始は、
　◆高い場所の拭き掃除
　◆重い荷物の整理
　◆床の雑巾がけ
　◆中腰姿勢での作業

など、身体への負荷が大きい動きを繰り返すため、痛みや疲労を引き起こしやすくなります。

気温が低い季節は筋肉が硬くなりやすいため、痛みが強く出る方が増えるのも特徴です。

大掃除で腰痛・肩こりが起こる原因

【1. 不良姿勢での作業】
中腰や前かがみの姿勢を長時間続けると、腰の筋肉が緊張し痛みが出ます。
また、肩をすくめた姿勢で窓拭きをすると肩周りの血流が悪くなります。

【2. 同じ動作の繰り返し】
雑巾がけ・窓拭き・荷物の移動などの反復動作は、筋肉に局所的な負担をかけ続けます。

【3. 筋力不足や柔軟性の低下】
普段運動習慣が少ない方は特に、急に身体を使うことで痛みが出やすくなります。

【4. 冷えによる筋肉の緊張】
冬場は筋肉が硬くなりやすく、少しの動きでも痛みにつながりやすい状態です。

【5. 正しい身体の使い方ができていない】
荷物の持ち上げ方や腕の使い方に癖があると、一部の筋肉に負荷が集中します。

どんな不調が現れるのか？

大掃除による腰痛・肩こりは、以下のような症状として現れます。

【1. 腰の痛み・重だるさ】
特に中腰姿勢や立ち上がり動作で痛みが出やすくなります。

【2. 肩から首にかけての強いこり】
腕を肩より上に上げる動作が続くと、僧帽筋や肩甲骨周りに負担が蓄積します。

【3. 背中の張り・呼吸の浅さ】
背中が固まることで、深い呼吸がしづらくなり疲れが抜けにくくなります。

【4. 頭痛や腕のだるさ】
肩こりが進行すると、神経を圧迫し頭痛や腕のしびれ・だるさを感じることがあります。

【5. 動かしたときのピキッとした痛み】
急性腰痛（ぎっくり腰）や急な肩の痛みが発生することも珍しくありません。

どうしたら改善するのか？

姫路なかむら整骨院では、原因を見極めて以下のような施術を行います。

【1. 筋肉の緊張を緩和する手技施術】
硬くなった腰・肩・背中の筋肉を丁寧にほぐし、痛みの原因となる緊張を取り除きます。

【2. 姿勢・骨格の調整】
骨盤や肩甲骨の位置を整えることで、身体にかかる負担を軽減し再発予防にもつながります。

【3. 可動域を広げるストレッチ】
固まった関節・筋肉を動かしやすくし、痛みの改善を促します。

【4. 電気療法・温熱療法】
血流を促進し、痛みの原因となる炎症を緩和します。

【5. 正しい身体の使い方の指導】
掃除中の姿勢や荷物の持ち上げ方、適切な休憩の取り方まで丁寧にアドバイスします。

施術とセルフケアを組み合わせることで、多くの方が痛みの再発を防ぎ、快適に年末を迎えられるようになります。

悪化させないためのポイント

大掃除の際は、以下のポイントを意識していただくと痛みを予防できます。

【1. こまめに休憩を入れる】
30分〜1時間を目安に軽いストレッチを挟みましょう。

【2. ひざを曲げて荷物を持ち上げる】
腰だけを曲げると負担が集中します。足を使うことが大切です。

【3. 肩をすくめない姿勢を意識する】
窓拭きなどでは肩を上げすぎず、体幹を使って動かすと負担が減ります。

【4. 防寒対策をして筋肉を冷やさない】
冷えは筋肉の緊張を強めるため、ホッカイロや暖房を活用するのも効果的です。

【5. 一気に終わらせようとしない】
スケジュールを分けて行うことで疲労の蓄積を防げます。

放置するとどうなる？

大掃除で起こった腰痛・肩こりをそのままにしておくと、

　◆慢性腰痛
　◆肩こりからくる頭痛
　◆ぎっくり腰
　◆五十肩
　◆猫背や姿勢悪化
　◆可動域の低下

などにつながる可能性があります。

特に冬場は痛みが長引きやすいため、早めのケアをおすすめいたします。

最後に：

大掃除は一年の締めくくりとして大切な行事ですが、身体に大きな負担がかかりやすい作業でもあります。
「少しおかしいな」「張りが強くて不安だな」と感じた方は、痛みが強くなる前にぜひご相談ください。

姫路市・東辻井の姫路なかむら整骨院では、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行い、「痛みの改善」と「再発しにくい身体づくり」を全力でサポートしております。

このようなことでお悩みではありませんか？

このような症状でお悩みの方は、姫路市東辻井の姫路なかむら整骨院へご相談ください。
冷え性の原因には、単なる血行不良だけでなく、筋肉量の低下が大きく関係しています。
当院では、体の根本的な改善を目的とした施術を通じて、冷えに悩む方をサポートしています。

冷え性とは？

冷え性とは、体の一部、特に手足などの末端が冷たく感じる状態を指します。
多くの場合、血流の低下や体温調節機能の乱れが原因とされています。
特に女性に多く見られますが、近年ではデスクワークや運動不足によって男性にも増加傾向にあります。

冷え性は単なる「寒がり」ではなく、体の代謝や循環に関する機能が低下しているサインです。
放置すると、肩こり・腰痛・倦怠感・不眠など、さまざまな体調不良を引き起こすことがあります。

筋肉量と冷え性の関係

冷え性の大きな原因の一つが、「筋肉量の低下」です。
筋肉は体の熱を生み出す“発熱器官”の役割を持っています。
私たちの体が体温を維持できるのは、筋肉が常にエネルギーを消費して熱を生み出しているからです。

筋肉量が減少すると、

　◆体内で生み出される熱量が減る
　◆血流が悪くなり、手足の末端まで温かい血液が届きにくくなる
　◆基礎代謝が低下し、体全体が冷えやすくなる

といった悪循環が生まれます。

特に、**下半身（太もも・ふくらはぎ・お尻）は全身の中でも筋肉量が多く、ここが衰えると体温の維持が難しくなります。
つまり、「筋肉が減る＝体が冷える」**という関係が成り立つのです。

冷え性を悪化させる生活習慣

冷え性は、筋肉量の低下だけでなく、日常生活の中の習慣にも深く関係しています。

＜以下のような習慣は要注意です＞

　◆運動をほとんどしない、またはデスクワーク中心の生活
　◆姿勢が悪く、猫背や骨盤のゆがみがある
　◆シャワーだけで済ませ、湯船に浸からない
　◆冷たい飲み物や食べ物を好む
　◆睡眠不足やストレスが続いている

これらの要因は、血流を悪化させ、筋肉の柔軟性を失わせる原因になります。
特に姿勢の乱れは、骨盤周囲の筋肉を硬直させ、下半身の血流を妨げるため、冷えを助長してしまいます。

整骨院で行う冷え性改善のための施術

姫路なかむら整骨院では、冷え性の根本原因である「筋肉の硬さ」と「血行不良」にアプローチし、
体の内側から温かさを取り戻すための施術を行っています。

　◆手技療法（筋肉調整）
全身の筋肉を丁寧にほぐし、硬くなった部分を緩めます。
特に、下半身や骨盤周辺の筋肉を重点的に施術することで、血流を改善し、体全体の代謝を高めます。

　◆骨格・姿勢調整
猫背や骨盤のゆがみは、血管や神経を圧迫し、冷えを悪化させます。
姿勢や骨格を整えることで、血液がスムーズに流れ、体の芯から温まる体質へと導きます。

　◆温熱療法・電気療法
温熱や電気の刺激によって筋肉の深部を温め、血流を促進します。
慢性的な冷えに悩む方や、筋肉の緊張が強い方にも効果的です。

　◆運動・セルフケア指導
施術だけでなく、ご自宅でも実践できる簡単なストレッチや筋トレ方法をお伝えします。
特に太もも・お尻・ふくらはぎなど、大きな筋肉を動かすことが冷え性改善のカギとなります。

日常生活でできる冷え対策

冷え性を根本から改善するためには、整骨院での施術と合わせて日常のケアが欠かせません。
姫路なかむら整骨院では、以下のようなセルフケアを推奨しています。

　◆毎日湯船につかり、体の芯まで温める
　◆下半身を冷やさないよう靴下・レッグウォーマーを活用
　◆軽いスクワットやウォーキングなどを習慣にする
　◆冷たい飲み物を控え、常温または温かい飲み物を選ぶ
　◆タンパク質をしっかり摂り、筋肉量を維持する

これらを継続することで、体の代謝が上がり、自然と冷えにくい体質を作ることができます。

姫路なかむら整骨院の取り組み

当院では、姫路市東辻井エリアを中心に、冷え性や血行不良に悩む方への専門施術を行っています。
「冷えを改善して、毎日を快適に過ごしたい」というお悩みに寄り添い、根本的な体質改善を目指した施術を心がけています。

初回のカウンセリングでは、冷えの程度・生活習慣・姿勢などを細かく確認し、お一人おひとりに合わせた施術プランをご提案いたします。

冷えが慢性化している方や、マッサージや運動でも改善しなかった方も、ぜひ一度、姫路なかむら整骨院へご相談ください。

最後に：

冷え性は、単なる体質ではなく「筋肉量の低下」や「血流の悪化」と深く関係しています。
筋肉を整え、姿勢を改善し、体の代謝を高めることで、手足の冷えだけでなく全身の疲労感やこりの改善にもつながります。

姫路市東辻井の姫路なかむら整骨院では、冷えの根本原因に着目し、体の内側から温まる健康的な体づくりをサポートしています。

「冷えは仕方ない」と諦めず、ぜひ一度ご相談ください。
体のバランスを整え、巡りの良い温かい身体を取り戻しましょう。