デスクワークで肩甲骨の内側が痛い！考えられる原因と対策
このようなことでお悩みではありませんか？
- デスクワークをしていると肩甲骨の内側が痛くなる
- パソコン作業が続くと背中が重だるくなる
- 肩甲骨の内側を押すと痛みや張りを感じる
- 肩を回しても肩甲骨周りのこりがスッキリしない
- 長時間座っていると首や肩までつらくなってくる
- 猫背や巻き肩が気になっている
このようなお悩みがある場合、長時間のデスクワークによる姿勢の崩れや、肩甲骨周辺の筋肉の緊張が影響している可能性があります。
肩甲骨の内側の痛みは「少し肩がこっているだけ」と思われがちですが、毎日のデスクワークによって同じ姿勢が続くと、痛みや重だるさを繰り返すことがあります。
姫路なかむら整骨院では、痛みが出ている肩甲骨周辺だけでなく、首・肩・背中の筋肉や姿勢、身体全体のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
デスクワークで肩甲骨の内側が痛くなるのはなぜ？
パソコン作業をしていると、無意識のうちに頭が前へ出たり、背中が丸くなったりすることがあります。
特に集中して画面を見続けていると、何時間もほとんど同じ姿勢で過ごしてしまう方も少なくありません。
肩甲骨は背中にある骨で、首や肩、腕などの動きに関係するさまざまな筋肉につながっています。
長時間同じ姿勢を続けることで肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり、張りや重だるさ、痛みを感じることがあります。
肩甲骨の内側が痛くなる主な原因
【1. 長時間同じ姿勢を続けている】
デスクワークでは、長時間ほとんど身体を動かさずに座り続けることがあります。
同じ姿勢が続くと首・肩・背中周辺の筋肉が緊張し、肩甲骨の内側にこりや痛みを感じやすくなります。
【2. 猫背になっている】
パソコンの画面をのぞき込むような姿勢になると、頭が前に出て背中が丸くなりやすくなります。
この姿勢では肩甲骨が外側へ開いた状態になりやすく、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかります。
【3. 巻き肩になっている】
キーボードやマウスを操作するときは、両腕を身体の前に出した姿勢が続きます。
そのため肩が前方へ入りやすく、いわゆる「巻き肩」のような姿勢になり、肩甲骨周辺の筋肉が緊張する原因になります。
【4. 首や肩の筋肉が緊張している】
肩甲骨の内側だけに問題があるとは限りません。
頭が前に出た姿勢が続くことで首や肩にも負担がかかり、その影響で肩甲骨周辺まで痛みや張りを感じる場合があります。
【5. 運動不足】
デスクワーク中心の生活では、肩や腕を大きく動かす機会が少なくなりがちです。
肩甲骨周辺を動かす機会が減ることで筋肉がこわばり、肩甲骨の動きも悪くなりやすくなります。
【6. パソコンや机の高さが合っていない】
モニターが低すぎたり、机や椅子の高さが身体に合っていなかったりすると、無意識のうちに前かがみの姿勢になってしまいます。
毎日長時間使用する環境だからこそ、わずかな姿勢の違いでも身体への負担が積み重なることがあります。
肩甲骨の内側の痛みと一緒に起こりやすい症状
【1. 肩こり】
肩甲骨周辺の筋肉が緊張している方は、肩にも重さやこりを感じることがあります。
【2. 首こり】
頭が前へ出た姿勢が続くと首周辺の筋肉にも負担がかかり、首の張りや動かしにくさにつながることがあります。
【3. 頭痛】
長時間のデスクワークで首や肩の筋肉が緊張すると、頭痛を伴う場合があります。
特に「仕事の後半になると頭が重くなる」という方は、姿勢や首・肩への負担も見直してみましょう。
【4. 腕のだるさ】
キーボードやマウスを長時間操作することで、肩から腕にかけて疲労感や重だるさを感じることがあります。
デスクワーク中に実践したい肩甲骨の痛み対策
【1. こまめに姿勢を変える】
「正しい姿勢を一日中維持しよう」とするよりも、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。
30分～1時間を目安に一度立ち上がったり、肩を回したりして身体を動かしましょう。
【2. パソコンの位置を見直す】
モニターが低すぎると、画面を見るために頭が前へ出やすくなります。
パソコンの位置や椅子の高さを調整し、必要以上に前かがみにならない環境をつくりましょう。
【3. 肩甲骨を動かす】
両肩をゆっくり後ろに回したり、胸を開くように腕を動かしたりすることで、デスクワークで動きが少なくなった肩甲骨周辺を動かすことができます。
痛みのない範囲で、こまめに取り入れることがおすすめです。
【4. 胸周辺のストレッチをする】
猫背や巻き肩の姿勢が続いている方は、身体の前側の筋肉もこわばっていることがあります。
胸をゆっくり開くようなストレッチを行い、前かがみの姿勢が長時間続かないようにしましょう。
【5. スマートフォンを見る姿勢にも注意する】
仕事が終わったあともスマートフォンを長時間見ていると、首や肩甲骨周辺への負担が続いてしまいます。
画面を極端に下へ置かず、長時間同じ姿勢にならないよう注意しましょう。
【6. 適度な運動を習慣にする】
ウォーキングや軽い体操など、日常的に身体を動かすことも大切です。
デスクワーク中心の方ほど、仕事以外の時間に身体を動かす習慣を取り入れてみましょう。
肩甲骨の内側の痛みを放置するとどうなる？
肩甲骨の内側の痛みを「仕事だから仕方がない」「いつもの肩こりだから」と我慢していると、筋肉の緊張や姿勢の崩れが続いてしまうことがあります。
- 肩甲骨周辺の痛みや重だるさが続く
- 慢性的な肩こりや首こりにつながる
- 首や肩を動かしにくくなる
- 仕事に集中しにくくなる
- 頭痛や腕のだるさを伴うようになる
早めに身体の状態やデスクワーク環境を見直し、肩甲骨周辺への負担を減らすことが大切です。
なお、肩甲骨周辺の痛みは筋肉や姿勢だけが原因とは限りません。
強い胸の痛みや息苦しさ、冷や汗、腕のしびれや力が入りにくいなどの症状を伴う場合や、安静にしていても強い痛みが続く場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。
姫路なかむら整骨院の肩甲骨周辺への施術
姫路なかむら整骨院では、痛みを感じている肩甲骨の内側だけを施術するのではなく、首・肩・背中の筋肉や肩甲骨の動き、姿勢などを確認し、身体全体のバランスを考えながら施術を行っています。
- 首・肩・肩甲骨周辺の状態をチェック
- 緊張している筋肉への整体施術
- 肩甲骨や身体の動きを整える施術
- デスクワーク時の姿勢についてのアドバイス
- 自宅や職場でできるセルフケア指導
「デスクワークをすると肩甲骨の内側が痛い」「マッサージをしてもすぐに戻ってしまう」「肩こりや首こりも一緒に改善したい」という方は、お気軽にご相談ください。
最後に
デスクワークで起こる肩甲骨の内側の痛みは、長時間同じ姿勢を続けることや猫背・巻き肩、首や肩の筋肉の緊張、運動不足など、さまざまな要因が関係しています。
一時的に肩甲骨周辺を揉むだけではなく、普段の姿勢や仕事環境、身体の使い方を見直すことも大切です。
姫路なかむら整骨院では、肩甲骨周辺だけでなく首・肩・背中の状態や姿勢などを確認し、一人ひとりの身体に合わせた施術とセルフケアをご提案しています。
「肩甲骨の内側がずっと痛い」「仕事をしていると背中がつらくなる」「慢性的な肩こりをどうにかしたい」という方は、ぜひ姫路なかむら整骨院までお気軽にご相談ください。
